வரலாற்றில் பதிவுசெய்யப்பட்ட முதல் பெண் கணிதவியலாளரும், வானவியல் அறிஞரும், சிறந்த தத்துவவாதியுமான ஹைப்பேஷியா கொடூரமான முறையில் படுகொலை செய்யப்பட, அவருடன் சேர்ந்து ஆயிரம் ஆண்டுகாலம் அறிவியல் முடங்கிப் போனது என்ற ஒரு பேச்சும் உண்டு. யார் இந்த ஹைப்பேஷியா… அவர் ஏன் அறிவியலுக்கு முக்கியம், ஏன் அவர் படுகொலை செய்யப்பட்டார்.
ஹைப்பேஷியா
ஏறக்குறைய 1600 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எகிப்தின் அலெக்ஸாண்ட்ரியா நூலகம் அழிந்த வரலாற்றைப் பற்றி நாம் பலரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். பூமியின் சுற்றளவை ஓரளவுக்கு நெருங்கி வந்து கண்டுபிடித்தவர் அலெக்ஸாண்ட்ரியாவைச் சேர்ந்தவர். நீராவி என்ஜின் கண்டறியப்பட்டதுதான் தொழிற்புரட்சிக்கு காரணம்னு படிச்சிருக்கோம்ல… ஆனா, 1600 வருஷங்களுக்கு முன்பே நீராவி என்ஜின் பற்றிய குறிப்புகளும் கண்டுபிடிப்பும் அங்கே நிகழ்ந்திருக்குனு சொன்னா உங்களால் நம்பமுடியுதா? அந்த நூலகத்தில் அழிந்து போன பல்லாயிரக்கணக்கான புத்தகங்களுடன் சேர்ந்து அழிந்துபோன ஒரு நபர் “ஹைப்பேஷியா”. வரலாற்றில் பதிவுசெய்யப்பட்ட முதல் பெண் கணிதவியலாளரும், வானவியல் அறிஞரும், சிறந்த தத்துவவாதியுமான ஹைப்பேஷியா கொடூரமான முறையில் படுகொலை செய்யப்பட்டார். அவருடன் சேர்ந்து ஆயிரம் ஆண்டுகாலம் அறிவியல் முடங்கிப் போனது என்ற ஒரு பேச்சும் உண்டு. யார் இந்த ஹைப்பேஷியா, அவர் ஏன் அறிவியலுக்கு முக்கியம், ஏன் அவர் படுகொலை செய்யப்பட்டார்?
ஹைப்பேஷியா, அறிவும் அழகும் ஒருங்கே சேர்ந்தவராக ஆபத்தானவராகவே வர்ணிக்கப்பட்டிருக்கிறார். வானியல், கணிதம், தத்துவம் மற்றும் இசை என பல்துறை வித்தகராக ஹைப்பேஷியா இருந்திருக்கிறார். இவற்றை மாணவர்களுக்குக் கற்றுத்தரும் ஆசிரியராகவும் இருந்திருக்கிறார். இத்துறைகளில் ஹைப்பேஷியாவின் அறிவு மகத்தானது என்றும், அவருடைய காலத்துக்கு ஆயிரமாண்டுகள் பின்னர் கண்டறியப்பட்ட அறிவியல் கோட்பாடுகளை அவர் உருவாக்கியவர் என்றும் பல குறிப்புகள் வரலாறு முழுக்கவே காலங்காலமாக உலவி வருகின்றன. அந்நகரத்தினுடைய ஆட்சியாளர் கூட ஹைப்பேஷியாவின் மாணவர், அவருடைய அறிவுரைகள் ஆட்சியிலும் எதிரொலித்திருக்கிறது.
இத்தனை அறிவான, அழகான, திறமைசாலி ஏன் கொடூரமாக படுகொலை செய்யப்பாட்டார்? ஐரோப்பாவின் அறிவுலகோடு சம்பந்தப்பட்ட ஹைப்பேஷியா பற்றிய ஒரு முக்கியமான படைப்பு மலையாளத்திலும் தமிழிலும் இருக்கிறது, அது பற்றி கடைசியில் பார்ப்போம்.
அலெக்சாண்ட்ரியா நகரத்தின் ஒரு பள்ளியின் தலைமை ஆசிரியர் தியோனின் மகள் தான் ஹைப்பேஷியா. தந்தையிடம் கல்வி கற்ற ஹைப்பேஷியா, 13 ஆண்டுகளிலேயே அங்கு ஆசிரியராகவும் ஆனார். இந்தப் பிரபஞ்சத்தின் ஒரு புனிதமான மொழி “கணிதமும் வானவியலும் இசையும் சேர்ந்த ஒரு கலைவை” என அவர் நம்பினார். கோள்களின் இயக்கத்தைப் பற்றியும், அவற்றின் சுற்றுவட்டப் பாதைகளைப் பற்றியும் அவற்றில் உள்ள சீரான இயக்கம் பற்றியும் அவர் ஆராய்ச்சிகள் செய்திருக்கிறார். அவற்றை மாணவர்களுக்குப் பாடமாகவும் போதித்திருக்கிறார். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் ஒரு கோள் எங்கிருக்கும் என்பதையும், கோள்களின் இருப்பிடத்தை வைத்து தேதியைத் துல்லியமாக கண்டறிவதற்குமான ஒரு கருவியை திறம்பட மேம்படுத்தியிருக்கிறார். பூமிதான் சூரியக் குடும்பத்தின் மையம், கோள்கள் பூமியை வட்டப்பாதையில் தான் சுற்றி வருகின்றன என்பதாகத் தான் அப்போதைய அறிவியல் புரிதல் இருந்தது. இந்தப் புரிதலுடன் இப்படி ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது சரியான முடிவைத் தராது. ஆனால், ஹைப்பேஷியாவின் கருவி துல்லியமான முடிவுகளைத் தந்தன என்றால், மேலே சொன்ன தவறான புரிதலைக் களைந்து சூரியன்தான் சூரியக் குடும்பத்தின் மையம் என்பதும், அத்தனை கோள்களும் நீள்வட்டப் பாதையில் சுற்றிவருகின்றன என்பதையும் ஹைப்பேஷியா அறிந்திருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அவர், படுகொலை செய்யப்பட்டதும், அவர் ஒரு சூணியக்காரியாக சித்தரிக்கப்பட்டு அவருடைய புத்தகங்களும் கருத்துகளும் அழிக்கப்பட்டதும், அலெக்சாண்ட்ரியா நூலகம் தீக்கிரையாக்கப்பட்டதும் ஹைப்பேஷியாவின் கண்டுபிடிப்புகள் அழிந்துபோக காரனமாகின. ரகசியமாக ஹைப்பேஷியாவின் கொள்கைகளை அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக படித்தவர்களாலும், காலத்தால் அவரைப் பிந்தியவர்களின் கட்டுரைகளிலும் புத்தகங்களிலும் மேற்கோள் காட்டப்பட்டதன் வாயிலாகவே ஹைப்பேஷியாவின் கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்ள முடிகிறது.
அறிவிற் சிறந்தவர் என நம்பப்படும் ஒரு பெண்ணின் கருத்துகளும் கண்டுபிடிப்புகளும் ஏன் அழிக்கப்பட்டன?
மாவீரன் அலெக்சாண்டரால் எகிப்தில் உருவாக்கப்பட்ட நகரம் தான் “அலெக்சாண்ட்ரியா”, அலெக்ஸாண்டருக்குப் பிறகு வந்த தாலமி I மற்றும் இன்னபிற அரசர்களால் செழுமைப்படுத்தப்பட்ட இந்நகரத்தின் நூலகம் உலகப்பிரசித்தி. இந்நகரம் அன்றைய காலகட்டத்தில் ஓர் அறிவுத்தலைநகரமாக இருந்தது. அந்தத் துறைமுகத்துக்கு வரும் ஒவ்வொரு கப்பலும் ஒரு புத்தகத்தை நூலகத்துக்குத் தரவேண்டும், நூலகத்தில் இருக்கும் நகலெடுப்பவர் அதை நகலெடுத்தபின் நகலை அந்தக் கப்பலுக்கும், மூலப்புத்தகத்தை நூலகத்திலும் சேமித்து வைப்பார்கள். இப்படி எட்டுத்திக்கிலும் இருந்து கலைச்செல்வங்கள் அந்நூலகத்தில் சேமிக்கப்பட்டன. நூலகத்திலேயே கல்வி பயில்வதற்கான அரங்குகளும் விவாத அரங்குகளும் அங்கே இருந்தன. ஹைப்பேஷியா ஆசிரியராக இருந்ததும் இங்கிருந்த ஒரு பள்ளியில் தான்.
கி.பி நான்காம் நூற்றாண்டில், அலெக்சாண்டிரியா நகரம் பண்டைய கடவுள்களையும் பல தெய்வங்களையும் வணங்கும் சிலை வழிபாட்டாளர்கள் அதாவது பேகன்களின் எண்ணிக்கை அதிகம் இருந்தது. ஹைப்பேஷியாவும் ஒரு பேகன் வழிவந்தவர் தான். அதே சமயத்தில் அங்கே யூதர்களும் கிறித்துவர்களும் பேகன்களுக்கு சமமான எண்ணிக்கையில் இருந்தனர். அலெக்சாண்டிரியா நகரம் அப்போது கிறித்துவத்தைப் பின்பற்றிய ரோமானியர்களின் ஆட்சிக்குக் கீழ் வந்ததும் கிறித்துவர்களின் கைகள் ஓங்கின, பேகன்களில் பலர் கிறித்துவத்துக்கு மதம் மாறினர், பலர் மதம் மாற்றப்பட்டனர், ஹைப்பேஷியா போன்ற அறிவுப்புலத்தினர் மதத்தை விடுத்து அறிவின் பக்கம் நின்றனர். ரோமானிய ஆளுநராக அந்நகரத்துக்கு அப்போது “ஒரஸ்டஸ்” நியமிக்கப்பட்டார், கத்தோலிக்க திருச்சபையின் பிஷப்பாக சிரில் நியமிக்கப்பட்டார்.
ஆளுநர் ஒரஸ்டஸ் ஹைப்பேஷியாவின் மாணவர், ஆட்சியிலும் ஹைப்பேஷியாவின் ஆலோசனையைப் பெற்றார். பிஷப் சிரிலோ பேகன்களை முழுவதுமாக கிறித்துவத்தை ஏற்க வைக்கும் வேலையை முன்னெடுத்துக்கொண்டு இருந்தார். கிறித்துவத்தை ஏற்க மறுத்து வாதிடுபவர்கள் மீது அனல் வாதம் புனல்வாதமெல்லாம் புரிந்து கிறித்துவத்துக்கு மாற்றினார். பெண்கள் முற்றிலுமாக ஒடுக்கப்பட்ட அக்காலத்தில், ஹைப்பேஷியா போன்ற ஒரு அறிவியலாளர் சூணியக்காரியாக முத்திரைக் குத்தப்பட்டார். ஆளுநரை ஹைப்பேஷியா எனும் சூணியக்காரி வசியப்படுத்தி கிறித்துவரான அவரைக் கிறித்துவத்துக்கு எதிராகத் தூண்டிவிடுவதாகக் குற்றம்சாட்டப்பட்டார்.
விசாரணை வளையத்தில் கொண்டு வரப்பட்ட அவர், துன்புறுத்தப்பட்டார். இழிவுசெய்யப்பட்டார். ஒரு நாள் பள்ளிக்குச் செல்லும் வழியில் அவர் சென்றுகொண்டிருந்த வண்டியில் இருந்து இழுத்து கீழே தள்ளப்பட்டு உடைகளைக் கிழித்தெறிந்து ஊனமாக்கி அவரைத் தீக்கிரையாக்கினார் கிறிஸ்தவர்கள்.
அதன் பிறகு நூலகத்தில் இருந்த அவரின் படைப்புகளில் எவை எவற்றையெல்லாம் கொண்டு செல்ல முடியுமோ அவற்றை அவருடைய மாணவர்கள் கொண்டு சென்றனர். அதில் எஞ்சிப்பிழைத்தவை மட்டுமே இப்போது ஹைப்பேஷியா குறித்து நாம் அறிய உதவுபவை.
Also Read – கண்ணீர் வரவைக்கும் யானை மரண சம்பவங்கள்!
ஹைப்பேஷியா குறித்து வரலாறு நெடுகவே பல குறிப்புகள் உண்டு. ஐரோப்பிய கலை அறிவியல் வட்டாரங்களிலும் ஓவியங்களாகவும் சிறு சிறு குறிப்புகளாகவும் இடம்பெற்று வருகிறார். ஹைப்பேஷியாவை மையமாக வைத்து நாவல்களாக பல புத்தகங்கள் வெளியாகின. சார்லஸ் கிங்ஸ்லி எழுதிய “ஹைப்பேஷியா” என்ற புத்தகம் பரவலாக ஹைப்பேஷியா மீது வெளிச்சம் பாய்ச்சியது. உம்பர்ட்டோ ஈகோவின் புத்தகமும் குறிப்பிடத்தக்கது. அதே போல அகோரா என்ற திரைப்படம் வரலாற்றுப் பிழைகளுடன் இருந்தாலும் ஹைப்பேஷியா பற்றி சமீபத்தில் பலரையும் பேசவைத்தது. ஐரோப்பாவையும் அமெரிக்காவையும் விட்டுத்தள்ளுங்கள், மலையாளத்தில் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ட்டி.டி.ராமகிருஷ்ணனால் எழுதப்பட்ட ‘பிரான்சிஸ் இட்டிக்கோரா’ நாவலின் அடிநாதமே இவர்தான். இந்தப் புத்தகம் மலையாளத்தில் இருந்து தமிழிலும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டிருக்கிறது.
In this article, I’m going to be sharing with you what you are able to do
instead. If you don’t have access to a GHD then you
definitely attempt a quantity of totally different workout routines that have comparable meant targets of building core
and posterior chain power. Beneath are a couple of workouts you probably can attempt to obtain similar
results to utilizing a GHD though the GHD is the superior option to
work the posterior chain. This machine is different from the GHD as your body is positioned
with you mendacity in your abdomen towards the pads along with your legs
down underneath you. To execute the movement, you should drive
your heels up and backward to straighten out your physique.
To find the best glute ham developer on your wants you want
to take into consideration how you propose on utilizing it.
By strengthening the muscles on the backside of your physique you may create a stronger foundation for your physique.
The glute ham raise, then again, utilizes a purpose-built machine that retains your lower legs securely
immobilized to keep the major focus entirely on your glutes and hamstrings.
By including the load onto your shoulders, you prepare your
posterior chain muscular tissues in that lifting movement that’s crucial for knocking out multiple sets
of glute ham raises. The glute ham elevate is among the all-time best
glute and hamstring-focused workouts round. It’s really effective at engaging
each decrease body muscles in a way that few other machines or free weight workouts can. You may additionally wish to have a coaching
partner around in your first time doing glute ham raises.
The motion is secure, but it’s good to understand how sturdy your hamstrings
are and should you can safely curl yourself up alone.
You don’t need to decrease yourself, solely to understand that you’re
caught because your hamstrings aren’t
but strong enough to carry you again up.
Flexing your hips (bending your torso) may help you do more repetitions, nevertheless it won’t lead to optimal results.
As A Substitute of utilizing a glute ham machine, the variation lets you do the movement on the ground
by anchoring your toes beneath a loaded barbell. Flooring glute hams are beneficial for newbies who aren’t positive how strong
their posterior chain is. The glute ham increase checks many
bins, and when you have entry to this tools at your native health club, it’s
positively one exercise you need to insert into your routine.
Right Here, we’ll dive into every little thing glute ham raises in your posterior features.
Frequency can vary from 1-4 days per week, relying on general training
quantity, but 2-3 days a week is right.
It’s also an amazingly versatile tool for a
home gym, where it could possibly assist you to work on key muscle teams that
might be uncared for in any other case. Moreover, if
you think about it, all of the glutes are doing in the glute ham elevate are contracting isometrically to stabilize the
torso. Dynamic contractions are higher for muscle progress and energy in comparison with static contractions.
If that isn’t humbling sufficient, the Bulgarian Men’s record for repetitions performed with no
assistance is 25. One frequent mistake is arching the decrease back through the
movement, which might lead to harm. Moreover, many athletes use momentum quite than muscle
engagement to raise the physique, lowering the train’s effectiveness.
If you’re after power and energy gains then the GHD is a superb addition to your workout
routine. The reverse hyper is used more for rehabilitation purposes whereas it strengthens the spinal erectors, glutes, and hamstrings.
Total this train may help alleviate again pain whereas strengthening the muscles on the backside
of the physique. REP Glute-Ham Developer (GHD) is made for working the posterior chain muscles- glutes, hamstrings, and lower again. The Titan GHD can propel your posterior chain and core strength to new levels.
Making An Attempt to chunk off greater than you can chew will only result in embarrassment or injury.
Being a closed-kinetic chain motion, however, the glute-ham elevate is excess of only a hamstring isolation train. In terms of coaching financial system, it’s literally a one-stop
shop for a greater bottom. On the other hand, the Hamstring Curl (Nordic Curl) is often carried out as a machine leg
curl, the place you lie face down or sit, and curl weights in the course of your buttocks by bending
your knees. The Glute Ham Raise and the Hamstring Curl are both
popular workout routines for targeting the hamstrings, but they differ in phrases of equipment, execution, and muscle engagement.
In this exercise, you fix your feet in place and use your hamstrings to carry
your torso against gravity, participating the decrease back and
glutes as secondary muscular tissues. The Glute Ham Elevate and Romanian Deadlifts (RDL) are each efficient
hamstring workouts for concentrating on the bottom muscle tissue,
but they differ considerably in execution and emphasis.
This signifies that your hips will transfer backward to compensate, both because your glutes,
hams, or both can not keep them prolonged.
Harski says you’ll be able to strive utilizing a physioball as well—the huge inflatable ball most individuals use for
situps and other ab workouts. As your hamstrings tire out,
you’ll tend to wish to end the lift by
arching your again exhausting. This could cause injury, so keep in mind to
keep your ribs down and your core tight. – The glute-ham increase trains the hamstrings‘ two key functions concurrently.
Included for every exercise are instructions on the method to do it, as well as a demo
video.
Here are four errors to keep away from when performing this incredible train. Even more essential than with the ability to flex with the most effective
of them are the benefits that come from strengthening the muscles
responsible for helping you successfully accomplish every day duties.
Your posterior chain muscles, which embody all the backside muscles
from the back of your shoulders to your heels, play an necessary
role in your body’s capability to successfully function. Lie on your back on the floor and
place the sliders underneath your toes. Tuck
your pelvis barely in order that it’s perpendicular to the floor and take a deep breath
into your belly.
They are carried out by lying face down on a bench along with your toes hooked under
a pad. You then elevate your hips in path of the ceiling, utilizing your
hamstrings to energy the movement. The capability to train full-range hamstring and
glute movements like the again extension and Glute-Ham
Raise (GHR) is severely limited.
In the same vein as Romanian deadlifts, the nice morning
exercise pushes the position of the hamstrings one step ahead.
Whereas the Romanian deadlift has minimal knee flexion, the
nice morning has zero knee flexion. This means there might be mainly zero involvement from the quadriceps
making the hamstrings and glutes one hundred pc liable for pulling the torso up; exactly what you need in a glute-ham increase
alternative.
This article has been fact-checked, making certain the accuracy of any cited details and confirming the authority of its sources.
– The glute-ham elevate movement can be approximated with the Nordic
hamstring curl, and different variations that
don’t require a glute-ham bench. The best outcomes will come
from overload with enough time to get well. Divide your
10+ units over 2-4 training sessions per week, based in your schedule and how a lot you can realistically manage.
If you have ever used these, then you understand the real work of
the glutes and hamstrings.
Whether Or Not your objective is to carry heavier, run sooner,
or fill out that again of your denims, the hip
thrust needs to be in your exercise rotation. These glute workouts at
residence are simple, effective, and designed to suit into your day wherever you may
be. And better of all, it is a comparatively simple movement that can be carried
out nearly wherever. So, if you need to strengthen your posterior chain, don’t overlook the
standard glute ham elevate. If you’re additionally chubby, the GHR may be even more difficult as a end result of
it requires you to raise your physique weight. As you
get stronger, aiming for nearer to fifteen reps per set will yield higher outcomes.
And once you probably can easily perform sets of 15 reps, adding
weight to the GHR train permits you to proceed progressing.
The research concerned athletes performing Nordic Curls thrice per week for
ten weeks, resulting in an average enhance of 12-15% in eccentric hamstring energy .
Introducing a slight bend in your hips (20-30 degrees) can help handle the stress in your lower back and
knees. This adjustment permits for higher management and balance throughout the motion,
making the exercise more effective and lowering the danger of injury.
Nordic Curls are extremely efficient at reducing the danger of hamstring accidents.
You’ll find that your glutes and hamstrings initially
tire shortly, so try to work within the 5-8
rep vary for the first few makes an attempt. Get into
place on the machine, along with your ft firmly planted and your thighs
resting on the pads. Extend your knees and bend
forward until your torso is parallel to the floor. Both muscle tissue are wanted to move your physique
by way of the full vary of movement, which means that you could
hit fatigue in two muscle teams directly. But simply because the quads are
the bigger muscle tissue, that doesn’t imply they’re extra important.
That’s why we’re also together with the dumbbell break up stance Romanian deadlift on this record of
glute-ham increase alternate options. You will still place your
shoulders under the shoulder pads so that you are looking straight on the pad.
You will need to push your hips backward to cause important hip flexion to provoke the motion. This movement looks fairly much like a Romanian deadlift
except exaggerated and with extra squat.
Also, when you’re too far forward, the transfer will more closely resemble
a nordic hamstring curl. Slowly prolong your knees,
sliding your feet out in front of you as you decrease your hips.
When your legs are prolonged, reverse the motion, curling your
legs as you bridge your hips once more. Glute-ham raises had been first
carried out by weightlifters in the U.S.S.R. someday within the twentieth century.
Soviet athletes dominated the world stage in many alternative sports activities for
decades.
Athletes who constantly incorporate this exercise typically discover
better stride mechanics, improved acceleration, and enhanced leaping capacity.
Whether Or Not you’re a sprinter trying to shave seconds off your time
or a weightlifter aiming for a private finest, the glute-ham elevate prepares your body to perform at
its peak. You can use any of the variations we mentioned, or check
out our article on best glute ham raise options for extra
in-depth data. If you’ve access to it, the glute ham increase
is certainly one of the greatest workouts for constructing the posterior chain. As we discussed, the benefits
are endless, and if you have one in the health club, we highly counsel using it.
Get onto a glute ham developer (GHD) machine with the balls of your ft on the foot plate, your knees simply behind the spherical pad,
and your torso upright. Brace your core and extend
your knees to decrease your torso until it’s parallel to the ground.
Sam Rider is an experienced freelance journalist, specialising in well being, health and wellness.
For over a decade he is reported on Olympic Video Games, CrossFit
Video Games and World Cups, and quizzed luminaries of
elite sport, vitamin and strength and conditioning. Sam can also be
a REPS level 3 qualified personal coach, online coach and founder of
Your Daily Fix. Sam is also Coach’s designated reviewer of therapeutic
massage guns and health mirrors. For instance, RHE tends to be more practical for focusing on the lower again and glutes, whereas GHR emphasizes the
hamstrings. It will come down to non-public preference or one other
nice concept is to incorporate them both in your program.
And we’ll ship you evidence-based methods to enhance
your physique composition and health as nicely as exclusive deals and reductions.
Verify out the 7 Finest GHD Machines For Residence Gyms, and you gained’t have to worry about missing a day.
If you need extra hamstring activation, fake you’re pulling the bottom towards you.
This will simulate the leg curl and destroy your
hamstrings with an isometric contraction. With each ft nonetheless involved
with the ground and using only your bodyweight- so no added resistance.
You also can do these on the ground, permitting you to push
yourself back up along with your arms. The assisted glute ham raise is a variation the place a training partner or coach guides you thru the
motion and supplies support. You should also maintain full-body pressure throughout every repetition. Your shoulders,
hips, and knees ought to at all times be in a straight line.
Preserving your backbone neutral from head to butt is needed to get one of the best out
of the GHR. If you finish with a lower again hyperextension instead
of a glute contraction, then some muscle-building advantages go bye-bye.
Like you can not just bend down and rip a barbell from the bottom,
the GHR requires somewhat preparation to perform well.
You don’t want dietary supplements to construct muscle, lose fats,
and get healthy. Strengthening them will help to extend your general power and power in these other lifts.
Log your workouts and track your progress on Hevy app while being part of an amazing neighborhood of 5+ million health club athletes.
Our abs, transverse abdominis, and obliques additionally contribute to some
extent. Like our again muscle tissue, the abdominals contract isometrically and support the torso as we transfer up and
down.
The glutes and hamstrings are primary drive producers for locomotion within the human physique.
In reality, the glutes are one of many distinguishing options of human beings and
set us aside from apes by permitting us to walk bipedally.
If you get on a bench and might knock out 10 to fifteen reps the
first time you do it, then the machine is not built correctly.
The pad ought to have an angle on it to keep your physique within the appropriate position so you do not fall off on the
high. If you want to obtain the best results attainable
whereas avoiding accidents, it is necessary that you just
perform every repetition of the glute ham elevate exercise slowly with good type.
How you select to implement them will largely rely in your
present program. To start, suppose “get straight”
and “get long” and lengthen yourself until the entire body is parallel to the ground,
simply as in a standard glute-ham elevate. If you might
have somebody at house who can put pressure down in your toes to keep
them in place, you presumably can carry out a nordic hamstring curl with out the barbell set
up. The solely difference is that you will lower down as slowly as you can.
It’s additionally easy to progressively overload, so it’s an outstanding
train for gaining muscle and energy. With the
back extension machine, your hips are resting on the
seat, so all of the focus is on your decrease back.
However, when you don’t have entry to a glute
ham elevate machine, don’t worry! Ultimately, what you want to perform this motion is something to anchor your
feet and pad your knees. The Romanian deadlift is a hamstring movement
as a result of it causes a major stretch as you decrease the barbell.
Go down as far as you’ll have the ability to (so your upper physique
is parallel with the floor), after which pull your self back
up using your hamstrings. The Glute Ham Elevate is an excellent train for any athlete trying to enhance their efficiency.
By concentrating on the glutes and hamstrings,
the GHR helps develop explosive energy and strength. This is essential
for sprinting, jumping, and different forms of athletic activity.
Moreover, the GHR can help enhance flexibility and vary of movement within the decrease body.
The positioning of the barbell throughout hip thrusts forces your glutes and hamstrings to work exhausting throughout the entire range of motion, which is a unique benefit of this
train.
References:
https://withmaui.com/classifieds/index.php?page=user&action=pub_profile&id=218849
https://classificados.diariodovale.com.br/author/damarisdigb/
https://gratisafhalen.be/author/alta18i0612/
https://www.boringrally.com/forums/topic/top-3-safe-steroids-with-least-side-effects/
https://overlandx.com/index.php?page=user&action=pub_profile&id=226482
https://zuc.us/user/profile/15818
https://optimiserenergy.com/forums/users/tinatenison/
https://theterritorian.com.au/index.php?page=user&action=pub_profile&id=1207919
https://glhwar3.com/forums/users/davidwehrle/
https://neolifekenya.com/when-to-start-post-cycle-therapy/
https://tuffclassified.com/user/profile/TamelaOneil
https://listmyposting.com/user/profile/27187
https://withmaui.com/classifieds/index.php?page=user&action=pub_profile&id=218849
https://maram.marketing/forums/users/lelaherlitz37/
https://luxuriousrentz.com/how-long-does-it-take-for-testosterone-injections-to-work/
https://accordbrokers.co.nz/post-cycle-therapy-pct-in-bodybuilding/
70918248
References:
buy steroids from mexico (git.yinas.cn)